Основа женской тренировки
в вашей корзине 0 товаров

 

Уважаемый читатель!

  

       «Дела спортивные» благодарит Вас за выбор наших тренажеров.  Мы стараемся проявить заботу о Вас. Подарить Вам прекрасное настроение, энергичность. Ведь это так важно сейчас. В данной статье попытаюсь ответить на все Ваши вопросы. Рассказать об основных правилах и принципах построения тренировочного процесса.

 

Для чего все это?

 

   Для чего Вы это делаете? На этот вопрос отвечают все по-разному, чтобы быть энергичным человеком, привлекательным. Чтобы тело было стройным, и лишь единицы говорят – это моё здоровье! это мой образ жизни! После этого вопроса у меня всегда всплывает университетская лекция по Теории и Методики Физического Воспитания, высказывание моего великого преподавателя, заслуженного тренера В.Т. Кольев – «Ребята, если Вы за свою жизнь смогли привлечь к занятиям на постоянной основе хотябы одного человека – Вы состоялись как специалист». Кстати скажу еще одну не заезженную фразу: «Здоровье – это совокупность морфо – функциональных показателей отражающих запас жизненных сил организма». Морфо (морфология) – наука о строении человека. Функция (физиология)  - наука о биохимических процессах, протекающих под влиянием тех или иных воздействий на организм, будь то физическое упражнение или стресс. Недаром,  именно эти два фактора сопровождают Вас в повседневной жизни.  Не старайтесь подстроиться под здоровый образ жизни, подстройте его под себя!

 

Матушка – Спортивная физиология.

 

    В первую очередь о себе знать все должны - Вы. Не удивитесь, если скажу, что вся наша повседневная деятельность связана с выработкой различных «гормонов». Именно они короли вашего настроения, самочувствия, внешнего вида. Я выше упоминал про два фактора физическое упражнение и стресс. Знаете почему? Потому что если рассмотреть биохимию этих факторов –  она одинакова, и по своему механизму работы и гормональному составу, разница только в скорости протекания.

Еще академик Павлов сказал и доказал что физическое упражнение – это стресс. Затем появились спортивные физиологи, которые взяли эту теорию и начали примерять на человека. Так и началась эпоха управления здоровьем через стресс. Два простых, ярких примера.

У Вас за спиной неожиданно громко закричали, тем самым вызвали сильный испуг. Вы резко дернулись и отпрыгнули на безопасное расстояние.

Механизм работы и гормональный состав: - Ваше ухо приняло внешний звуковой раздражитель. Далее звуковая информация поступила в среднее ухо «улитка называется», там она обработалась и принялась как очень сильная и возможно опасная для жизни. Затем происходит возбуждение ЦНС (центральная нервная система) через гипоталамус, именно там находится центр обработки и принятия решения. Далее подается импульс на «надпочечники» (железа внутренней секреции). Надпочечники выбрасывают в кровь огромную дозу адреналина (называют королем всех гормонов). Без участия адреналина не происходит ни одного биохимического процесса. Адреналин приводит в боевую готовность все системы организма – увеличивается частота пульса, усиливается дыхание, мышцы приводятся в тонус. А затем срабатывает закон самосохранения – убежать или бороться. И как показывает практика в этом состоянии человек способен на многое, нет иначе скажу в этой ситуации возможности безграничны!!! Все хотябы раз пережили такую ситуацию. Это испытывают все экстремальные виды. Адреналин – это жизненный допинг.

 

Второй пример:

 

Я замеряю ваш пульс в покое. Затем начну говорить с вами об упражнениях, или вы рассказываете мне, как вы прокатились с горы или сплавлялись по реке. Беру замер пульса опять. Пульс повысится примерно на 10 - 15% и прибывать вы будете в легком возбуждении и эйфории.

Поэтому, работает не упражнение, которое вы делаете. Упражнение – средство, инструмент, которое запускает эти механизмы.

 

 

                                                                                     Тренировочный инструментарий.

 

 

Результат наступит только в том случае, если тренировочный процесс подстроен и адаптирован именно под Вас. Самое главное не бояться экспериментировать над собой. Обязательно надо это сделать, чтобы понять свои слабые и сильные стороны. Знаю только один принцип, который создает наш организм многогранным, функциональным, если хотите универсальным. «ОТ ОБЩЕГО К ЧАСТНОМУ». Прошёл этот путь, сделай обратно. «ОТ ЧАСТНОГО К ОБЩЕМУ». «ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ» Эти принципы позволят  Вам строить интересный тренировочный процесс. Теперь главное!

Построение тренировки должно быть подчинено вашим физиологическим особенностям.

А именно: (возраст, пол, специфика профессиональной деятельности, наличие врожденных и приобретенных заболеваний). Обязательно принимайте во внимание эти факторы.

Собственно, такая наука как «теория и методика физического воспитания» определила основные тренировочные циклы, которые отвечают законам,  принципам физиологии человека и биологическим ритмам. Делятся циклы таким образом.

Недельный цикл (микроцикл) - отражает набор средств и методов тренировки в рамках одной недели. 

  1. Месячный цикл (мезоцикл) – средства, методы, задачи в рамках одного месяца.
  2. Полугодовой цикл  - цель, средства, методы, задачи в рамках шести месяцев.
  3. Годовой цикл (макроцикл) - цель, средства, методы, задачи в рамках года.

 

Если Вы обратили внимание, то каждый цикл, по мере его величины и значимости расширяет набор инструментов (упражнений) а самое главное задачи, которые он решает, и цели которые преследует.   

Тренировка новичка должна состоять из общеразвивающих, общеукрепляющих упражнений. (Равномерный бег, велотренажер, упражнения на гибкость, простейшие силовые упражнения). Как говорят спортивные физиологи, что здоровье человека можно определить по его гибкости! Уделяйте на первых этапах тренировки упражнениям на гибкость большое внимание. Только не шпагат сразу! - А растяжку и наклоны в положении сидя, стоя. Движения плавные, без рывков. Знайте, гибкость есть статическая – это как в йоге и есть динамическая – как в художественной гимнастике. Последняя очень травмоопасная.

 

В первом этапе прежде преследуется цель развернуть Ваши функциональные возможности. Что это?  Это когда  качественно меняют свою работу органы и системы организма. Сердечный миокард – сокращается более ритмично, более сильно, способен за одно сокращение вытолкнуть больше крови в аорту – улучшаются показатели работы сердца. Легочная ткань способна пропустить через себя больший объем кислорода – усиливается легочная вентиляция, что позволяет за один вздох увеличить поглощение кислорода. Кровь более быстро обновляет свои клетки. Увеличивается их количество. Одним словом – начинаете «расцветать».

 

Второй этап – это развитие твоих физических качеств. Сила, выносливость, быстрота, морально – волевые качества. В этом этапе идет сочетание силовых и кардионагрузок. Очень насыщенный этап в плане интенсивности и объема тренировки. Как раз здесь происходит запуск того самого механизма – горят жиры. (Для тех, кто желает снизить вес!)

 

Третий этап – совершенствование функциональных, физических и морально – волевых качеств. В этот период Вы «Передовик производства» по неиссякаемым силам, энергии, эмоций и настроения.

 

 

                                                                        Отличительные особенности тренажеров.

 

 

Все тренажеры это прекрасное средство профилактики различных заболеваний. Средство по поддержанию своего организма в высокой функциональной форме, что мы называем энергичностью, привлекательностью, здоровьем.

Кардио – тренажеры делятся на тренажеры с опорным и безопорным положением.

Беговые дорожки – безопорные тренажеры, в которых работают абсолютно все мышечные группы.

Велотренажеры - опорные тренажеры. Преимущественно в работу включена нижняя часть туловища.  Верхняя часть туловища работает статически, нижняя динамически.

Эллиптические тренажеры - безопорные тренажеры, в котором работают абсолютно все мышечные группы. Верхняя и нижняя часть туловища работают динамически.

Степперы - безопорные тренажеры. Преимущественно в работу включена нижняя часть туловища. Верхняя часть туловища работает статически, нижняя динамически.

Всегда необходимо подходить к выбору тренажера правильно и осознано.

Беговая дорожка прекрасно подходит тем, кто желает решать не только оздоровительные вопросы, но и серьезно развивать функциональные возможности. Заключается это в следующем. У беговой дорожки самый высокий набор моделирования нагрузки. Что приближает ее к естественному бегу по пересеченной местности посредством изменения скорости и положения угла наклона бегового полотна.

Велотренажер и Степпер предназначен для решения реабилитационных задач травматологии и ортопедии. Кто имеет проблемы  коленных  и тазобедренных суставов, нарушения сосудов кровообращения нижних конечностей.

Эллиптический тренажер или Крос-станцияудивит Вас мягкостью и амплитудой хода педалей. Мягкость нагрузки создается за счет «правильных углов» (тупой угол) в коленном суставе. Данный  тренажер особенно  подходит людям зрелого возраста.

 

                                                                       Тренажер и первая тренировка.

 

Обязательно убедитесь, что Вы не имеете серьезных противопоказаний к занятиям. За консультацией обратитесь к своему лечащему врачу. Количество и сложность тренировки определяется Вашими целями и задачами.

Оздоровительная (традиционная) тренировка не более 3 – 4 раз в неделю, общей продолжительность не более 35 – 45 минут. Условно тренировку можно разделить на 3 фазы:

  1. Фаза врабатывания – длительность фазы 10-12 минут. Тренировку начинаете с обычного шага с постепенным увеличением темпа до быстрого шага. Эта фаза очень важна для вашего организма т.к. в ней происходит развертывание функций организма. Врабатывается сердечно – сосудистая система, дыхательная, суставы. Многие занимающиеся пренебрегают и начинают тренировку с высокой интенсивностью. Это вызывает в организме серьезный «кислородный долг». Что это? Это когда вы израсходовали свои запасы кислорода, а поступление нового недостаточно. Спортивные физиологи называют это состояние «мертвая точка». Не исключены – потеря сознания, головные боли как во время тренировки, так и после.
  2. Основная фаза – 20- 25 минут. Вот именно здесь вы можете переходить на интенсивную нагрузку. Чередовать сопротивление и интенсивность. Основной показатель ЧСС (частота сердечных сокращений) «пульс». Показания ЧСС при нагрузке  не должны превышать 125 – 135 ударов в минуту. Если ваши показатели превышают – значит, вы не готовы и необходимо перейти на шаг. Последующие 2 – 3 тренировки провести только чередованием интенсивности шага, то быстрей, то медленней.
  3. Заключительная фаза (заминка) – ее основное предназначение привести ваш организм  в исходное состояние. Необходимо плавно уменьшать нагрузку и перейти на шаг. Длительность 7 - 10минут. Затем можете остановить тренажер и выполнить комплекс силовых упражнений или на гибкость.

                        

                     Будьте привлекательным,

                                                        энергичным, 

                                а главное здоровым человеком!

Телефон: